Recommandations en cas de canicule

5. Recommandations pour se préserver de la chaleur

En cas de malaise : appeler le 144

Si une personne a de la fièvre, est désorientée ou a des difficultés à boire, il faut agir vite et appeler le 144.

Les personnes à risque sont plus vulnérables – de par leur état de santé ou leur comportement – face aux effets de la chaleur. Mais tout le monde est concerné par les vagues de chaleur et doit adapter son comportement en conséquence. Les recommandations sont simples et faciles à appliquer.

Se rafraîchir

Rester dans les pièces les plus fraîches de votre domicile
S'il fait trop chaud chez vous, aller dans des endroits frais et climatisés : musées, bibliothèques, cinémas, centres commerciaux… et y rester au moins 2 heures
Prendre régulièrement de courtes douches tièdes ou fraîches
S'humidifier le corps plusieurs fois par jour avec un brumisateur, une lavette ou un linge humide

Quelques astuces pour se rafraîchir

En cas de vague de chaleur, il existe plusieurs techniques pour se rafraîchir le corps : brumisateur, douches fréquentes sans se sécher (si la mobilité le permet), rafraîchir la pièce en fermant les fenêtres et en tirant les rideaux aux endroits où le soleil tape. La méthode du linge mouillé est aussi très efficace pour faire baisser la chaleur corporelle.

Humidifier un linge et le mettre quelques minutes au frigo si besoin

Vous allonger et poser le linge frais sur votre corps

... sur votre front

... sous votre nuque

... sur vos pieds

ou sur vos mains

Se protéger de la chaleur

Eviter de sortir aux heures les plus chaudes
Eviter les activités physiques aux heures les plus chaudes
A l'extérieur, rester à l'ombre
Adapter sa tenue (préférer les vêtements légers, amples, en coton et de couleur claire, porter un chapeau, ou retirer sa cravate par exemple)
Garder les fenêtres, les stores ou les volets fermés tant que la température extérieure est plus élevée que la température intérieure
Aérer le domicile la nuit, en faisant des courants d'air.

Boire et manger

Boire beaucoup et régulièrement, même si vous ne ressentez pas de soif. Il faut boire au moins 1.5 litre d'eau par jour
Toujours emporter une bouteille d'eau avec soi
Manger léger, en plusieurs petites portions (fruits, légumes, soupes froides)
Eviter l'alcool car il accentue l'effet néfaste de la chaleur et augmente la déshydratation.

Aider ou se faire aider

Ne pas hésiter à demander de l'aide à des proches ou des voisins si la chaleur pose problème
Ne pas hésiter à contacter et aider vos proches et vos voisins (par exemple proposer de faire leurs courses), et en particulier les personnes isolées et dépendantes. Leur rappeler les recommandations en cas de vague de chaleur (boire beaucoup, ne pas oublier de manger, rester au frais, s'humidifier le corps…)
Interroger votre médecin sur la prise des médicaments habituels
Si votre commune vous le propose, vous inscrire sur les listes des personnes qui seront contactées en période de canicule (une personne vous appellera régulièrement pour prendre de vos nouvelles et vérifier que vous allez bien).

Ne pas s'isoler

Préserver sa santé, mais ne pas se désocialiser.
Organiser votre quotidien pour garder contact avec votre entourage et donner régulièrement de vos nouvelles.